石榴-葡萄柚-鳄梨吐司

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石榴-葡萄柚-鳄梨吐司

不要把早餐水果和吐司分开吃,试着把它们结合起来吃! 这款独特的牛油果吐司上点缀着酸葡萄柚片、石榴皮和浓郁的菲达奶酪. 

成分

  4   服务规模   1烤面包

  • 1个半中号牛油果(对半切,去核,切丁)
  • 一茶匙新鲜酸橙汁
  • 1/16茶匙盐
  • 4片全麦面包(钠含量最低的烤面包)
  • 1/4杯石榴皮(种子)
  • 一杯宝石红色葡萄柚片(切片)
  • 1/4杯脱脂菲达奶酪(可选)

方向

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 把牛油果、酸橙汁和盐放在一个小碗里. 用叉子轻轻地把牛油果捣碎,搅拌到与酸橙汁和盐混合.
  2. 把牛油果混合物涂在每片面包上. 撒上石榴皮. 上面放上葡萄柚. 撒上羊乳酪.

烹饪小技巧: 很容易地去掉石榴的果皮, 将水果分成四份,放入一大碗水中. 对于每一块,把皮向后拉,露出果皮. 用手指松开它们. 把石榴皮和石榴髓从水里捞出来. 用滤嘴把香油滤干.

保持健康: 牛油果吐司是一种快速、便携、营养丰富的早餐. 尝试其他健康的配料, 比如萝卜片, 水煮蛋泥, 烤西红柿, 还有黄瓜片.

提示: 挤一点酸橙汁可以防止鳄梨变成棕色.

营养成分

石榴-葡萄柚-鳄梨吐司
卡路里卡路里
每份218
蛋白质蛋白质
每份6克
纤维纤维
每份8克

营养成分

卡路里 218
总脂肪 12.0 g
饱和脂肪 2.0 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 1.5 g
不饱和脂肪 8.0 g
胆固醇 0 mg
154 mg
总碳水化合物 25 g
膳食纤维 8 g
8 g
蛋白质 6 g

饮食交流
1个淀粉,1/2个水果,1个蔬菜,2个脂肪

 
不要把早餐水果和吐司分开吃,试着把它们结合起来吃! 这款独特的牛油果吐司上点缀着酸葡萄柚片、石榴皮和浓郁的菲达奶酪. 

营养成分

石榴-葡萄柚-鳄梨吐司
卡路里卡路里
每份218
蛋白质蛋白质
每份6克
纤维纤维
每份8克
×
卡路里 218
总脂肪 12.0 g
饱和脂肪 2.0 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 1.5 g
不饱和脂肪 8.0 g
胆固醇 0 mg
154 mg
总碳水化合物 25 g
膳食纤维 8 g
8 g
蛋白质 6 g

饮食交流
1个淀粉,1/2个水果,1个蔬菜,2个脂肪

成分

  4   服务规模   1烤面包

  • 1个半中号牛油果(对半切,去核,切丁)
  • 一茶匙新鲜酸橙汁
  • 1/16茶匙盐
  • 4片全麦面包(钠含量最低的烤面包)
  • 1/4杯石榴皮(种子)
  • 一杯宝石红色葡萄柚片(切片)
  • 1/4杯脱脂菲达奶酪(可选)

方向

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 把牛油果、酸橙汁和盐放在一个小碗里. 用叉子轻轻地把牛油果捣碎,搅拌到与酸橙汁和盐混合.
  2. 把牛油果混合物涂在每片面包上. 撒上石榴皮. 上面放上葡萄柚. 撒上羊乳酪.

烹饪小技巧: 很容易地去掉石榴的果皮, 将水果分成四份,放入一大碗水中. 对于每一块,把皮向后拉,露出果皮. 用手指松开它们. 把石榴皮和石榴髓从水里捞出来. 用滤嘴把香油滤干.

保持健康: 牛油果吐司是一种快速、便携、营养丰富的早餐. 尝试其他健康的配料, 比如萝卜片, 水煮蛋泥, 烤西红柿, 还有黄瓜片.

提示: 挤一点酸橙汁可以防止鳄梨变成棕色.

 

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有些食谱可能适合糖尿病患者, 高血压, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠饮食, 低脂, 低糖, 低胆固醇或低卡路里的食谱. 然而,本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗. 一定要向你的医疗保健提供者咨询诊断和治疗, 包括你的特殊饮食需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请与合格的医疗保健提供者联系.

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